Studeren vergt heel wat van een mens. Je moet je hersens trainen, blokken, rennen, spurten, opstaan en weer doorgaan en af en toe ook eens uit de bol gaan.
Tips om op een evenwichtige en gezonde manier je studententijd te beleven én nuttige telefoonnummers en websites mocht je meer info, advies of hulp zoeken.

Medische hulp
Gezond tijdens examens
Drugs en alcohol
Gezond eten
Seksueel gezond
Geestelijk gezond

Medische hulp

Dokter nodig?

Zit je op kot en voel je je niet lekker? Er is allicht een huisarts in jouw buurt. Kijk op: www.huisarts.be. Op deze site kun je ook terecht voor de wachtdiensten in je gemeente.

Naar de kliniek?

Op deze site vind je alle ziekenhuizen in je buurt: http://www.hospitals.be

Nationale noodnummers

Medische Spoeddienst	100
Brandweer	100
Rijkswacht - Politie	101
Belgische Rode Kruis	105
Brandwondencentrum	02/268.62.00
Antigifcentrum	070/245.245
Aidstelefoon Vlaanderen	078/15.15.15
Drugslijn	078/15.10.20
Child focus, Europees Centrum voor Vermiste en Seksueel Uitgebuite Kinderen	116.000
Tele-Onthaal	106 of
Kinder- en Jongerentelefoon	102 of
Vereniging voor Kankerbestrijding	0800/15.800
Vlaamse Liga tegen Kanker - Kom op tegen Kanker	02/227.69.69
Rode Kruis Vlaanderen	02/349.53.50
Autisme Vlaanderen	http://www.autisme-vl.be
Vlaamse Diabetes Vereniging	http://www.diabetes-vdv.be
Centrum ZIT STIL v.z.w.	http://www.zitstil.be
Kinder- en Jongerentelefoon Vlaanderen vzw	http://www.kinderenjongerentelefoon.be
Vlaamse Kankertelefoon	078/150.151

Gezond tijdens examens

Examens zijn een periode van stress en soms zeer zware inspanning. Gezond blijven leven kan tijdens deze periode het verschil maken, ook in je eindresultaat. Gezonde voeding, sport en voldoende slaap zijn essentieel.

Verhoog je slaagkansen

Om te slagen moet er natuurlijk gestudeerd worden, maar een gezonde levensstijl kan ook helpen.

Voldoende regelmatige lichaamsbeweging om te ontspannen,
voldoende nachtrust om te recupereren,
voldoende gezonde voeding

zijn dé basisvoorwaarden om de slaagkansen van de examens de verhogen.

Het belang van een evenwichtige en gevarieerde voeding, ook tijdens de blok en de examens wordt vaak onderschat. Wie te weinig eet en drinkt, voelt zich slap en suf. De hersenen hebben dagelijks een gezonde portie energie nodig om optimaal te kunnen functioneren. Wie daarentegen schranst en de maag overlaadt, voelt zich ongemakkelijk en loom en kan zich evenmin goed concentreren. Daarnaast kan een tekort aan vitaminen en mineralen leiden tot vermoeidheid, concentratiestoornissen en prikkelbaarheid.

Voedingssupplementen

Vitamine- en mineralensupplementen hebben alleen een gunstig effect wanneer er in het lichaam een tekort is aan deze stoffen. Wie gevarieerd eet (zie voedingsdriehoek) en voldoende groenten en fruit neemt, heeft over het algemeen geen tekorten en zal dan ook geen baat hebben bij het gebruik van supplementen. Er bestaat voorlopig nog geen wondermiddel voor het geheugen.

Examentips

3 lichte maaltijden per dag, inclusief een goed ontbijt, en regelmatig iets lekker en licht tussendoor zoals een potje yoghurt, een stuk fruit, een vezelkoek. Op die manier blijft je energievoorziening op peil.
Leef je op zoet (frisdranken, snoep, koek, …), dan vertoont je bloedsuiker pieken en dalen waardoor je stemming snel kan wisselen en je je uiteindelijk onrustig of opgejaagd gaat voelen. Zodra je bloedsuiker te laag wordt, krijgen je hersenen onvoldoende energie wat nefast is voor je concentratie.
Haal je energie bij voorkeur uit zetmeelrijke voedingsmiddelen zoals bruin of volkorenbrood, muesli of andere ontbijtgranen, havermout, aardappelen, deegwaren of rijst. Zij geven geleidelijk energie vrij waarop je langer en meer efficiënt kan functioneren.
Drink voldoende water (1,5 liter per dag), zeker bij warm weer. Het minste tekort aan vocht kan een negatief effect hebben op je fysieke en mentale mogelijkheden.
Vertrouw niet op supplementen. Wie voldoende en gevarieerd eet en elke dag groenten en fruit neemt, heeft geen baat bij supplementen. Er bestaan geen wondermiddelen voor het geheugen.
Maak van elke maaltijd een ontspanningsmoment en gun jezelf de tijd om rustig te eten en de batterijen weer op te laden. Eet niet tussen je boeken.
Een zware en vette maaltijd verteert trager en geeft je een loom gevoel. Idem voor vetrijke tussendoortjes zoals chocolade, chips, gebak e.d. Pas op, deze producten zijn niet verboden. Als je opkikkert van een stukje chocolade, neem dan ook een stukje chocolade. Verorber echter geen pak chocolade want dit kan je nadien slecht bekomen.
Vermijd alcohol overdag. Je gaat er niet helder van denken. Eén glaasje voor het slapen kan je eventueel helpen ontspannen.
Wat de cafeïnebevattende dranken betreft, zij bevatten over het algemeen veel suiker. Gebruik koffie en andere cafeïnebevattende dranken steeds met mate (4 koppen per dag). Zo vermijd je dat eventuele nadelen (rusteloosheid, slapeloosheid, hartkloppingen, …) groter worden dan de voordelen (verhoogde waakzaamheid). Stop 's avonds met het drinken van koffie. Een goede nachtrust is essentieel voor wie de volgende dag(en) nog flink moet studeren.
Thee, dat veel minder cafeïne bevat, zou eveneens de stemming en de concentratie verbeteren. Een kopje thee meer kan over het algemeen minder kwaad dan te veel koffie. Een wolkje melk in de thee zou het gunstige effect bovendien nog versterken.
Verwaarloos tenslotte je voeding evenmin op de dag van je examen. Start met een goed ontbijt en voorzie eventueel een tussendoortje om een flauwte tegen te gaan.

Website:

www.gezondheid.be

Drugs en alcohol

Alcohol en andere drugs maken deel uit van je leven als student. Je ziet wellicht heel wat gebruik rond je, je gebruikt misschien ook zelf en de kans is groot dat je er ook in je toekomstige job mee geconfronteerd zal worden.

Wist je dat …

Eén op zes studenten in het hoger onderwijs minstens één keer per week meer dan zes glazen alcohol op één gelegenheid drinkt.
Ruim een vijfde van de studenten in het hoger onderwijs cannabis gebruikt.
Buiten de examenperiodes gebruikt bijna één op vier cannabisgebruikers één of enkele keren per week.
Bij een kleine minderheid van de studenten in het hoger onderwijs het frequent binge drinken nog verzwaard wordt door het frequent gebruik van illegale drugs.
De gebruiksfrequentie van sedatieve en vooral stimulerende medicatie sterk toeneemt tijdens de examenperiode.
Eén op vijf studenten reeds een opmerking kreeg van vrienden over zijn alcohol- en druggebruik.
Vier op tien studenten meer aandacht wil voor alcohol en andere drugs in het studiecurriculum.

Vragen over je eigen alcohol- en druggebruik?

Stel je je vragen over je eigen alcohol- of druggebruik? Wat is veel, wat is riskant, wanneer wordt het een probleem?
Test je gebruik van alcohol via www.drinktest.nl
Test je kennis van cannabis of andere middelen via Jellinek.nl

Bij de DrugLijn kan je van maandag tot vrijdag van 10u tot 20u terecht voor een anoniem gesprek: 078-15 10 20. Je kan ook mailen: www.druglijn.be/contact.html.
Indien nodig kan de DrugLijn je ook doorverwijzen voor verdere hulp in je regio.

Vragen over het alcohol- en druggebruik van je vrienden?

Stel je je vragen over het alcohol- en druggebruik van een vriend of vriendin? Mist hij of zij alsmaar vaker lessen door de gevolgen van zijn of haar gebruik? Gebruikt hij of zij ook tijdens de examens? Merk je veranderingen in zijn of haar gedrag? Combineert hij of zij verschillende middelen met elkaar? Lijdt zijn of haar gezondheid eronder?

Erover praten is de eerste stap. Spreek je vriend of vriendin aan over zijn of haar gebruik op een rustig moment en zonder te veroordelen. Maak duidelijk dat je je zorgen maakt. Misschien kan je je vriend(in) stimuleren om zijn of haar gebruik te testen via www.drinktest.nl of Jellinek.nl of om contact op te nemen met de DrugLijn: 078-15 10 20 of www.druglijn.be/contact.html.

Alcohol en andere drugs in functie van je opleiding of toekomstige job

VAD heeft een online introductiepakket over middelengebruik uitgewerkt dat je na registratie kan raadplegen op http://campus.dokeos.com/index.php.
Met dit pakket kan je alle kanten uit: je kan het gebruiken als een zelfstudiepakket of je kan het gebruiken bij opdrachten, stages, …

Websites:

Stoppen met roken

Wil je van die ongezonde gewoonte af? Neem eens een kijkje op deze websites. Het kan een goed begin zijn.

Gezond eten

Cola, fruitsap en pintjes. Frieten, curryworsten, diepvriespizza's, fishsticks, pita, shoarma en smoskes a volonté. Hoe aantrekkelijk kan culinaire studentleven zijn? Pas op: er is niks tegen een fris pintje en een snelle vettige hap. Als je er maar geen dagelijkse gewoonte van maakt. Mama's ingevroren lekkernijen en een snuifje kotcuisine kunnen je helpen het evenwicht te herstellen. Wil je weten hoe je echt gezond kunt leven, kijk dan eens op deze website gezonde voeding.

Websites:

Gezondheid Vlaanderen
Een tip voor kotstudenten. Met dit kookboek leer je lekker en gezond koken met een budget van circa vijf euro per dag. Check it out.
http://www.cebud.be/ informatie_kookboek.php

Seksueel gezond

Websites:

www.sensoa.be
De site van sensoa is een ideaal startpunt om meer info te vinden over seks, veilig vrijen, en alles wat ermee te maken heeft.
Sjerp-Dilemma
Voor hulp bij ongeplande zwangerschappen is er Sjerp-dilemma. Een team bekwame hulpverleners staat ter beschikking voor informatie of goede raad over pilgebruik, noodanticonceptie en abortus. Je kan er ook terecht voor medische hulp en gynaecologische raadplegingen.
www.norlevo.be
de noodpil en veel meer.
www.durex.com/nl
Niet enkel een condoomsite.
Holebifoon

Geestelijk gezond

Psychosociale hulp

Zit je in de rats? Zie je het even niet meer zitten? Vergeet niet dat je kunt aankloppen bij onze psychosociale dienst. Met deze mensen kunnen je in alle vertrouwen en in alle discretie praten over je problemen. Zij kunnen je eventueel ook andere mensen of specialisten aanbevelen die je kunnen helpen.

Heb je dringend behoefte aan een gesprek over je problemen, dan kun je ook bij Teleonthaal terecht.

Websites:

Stress

Studeren brengt ook stress met zich mee. Sommigen worden daar niet slechter van en presteren zelfs beter als ze onder druk staan, anderen kunnen er moeilijker mee overweg. Stress kan niet enkel je humeur en je eetlust vergallen, maar graaft soms ook nog wat dieper en kan dan echte gezondheidsproblemen veroorzaken. Voor hulp en advies bij examenstress kan je bij Teleblok terecht.

Websites:

Teleblok